Ibukota – Upaya-upaya yang digunakan dijalankan untuk menurunkan berat badan ada kalanya tidaklah kunjung membuahkan hasil sebagaimana yang tersebut diharapkan, juga situasi yang tersebut demikian sanggup menyebabkan rasa frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi hambatan itu tidak menjalankan diet yang dimaksud sedang tren maupun latihan ekstrem, melainkan konsistensi.
"Penurunan berat badan adalah sebuah perjalanan kemudian rahasia untuk mengawasi hasil yang dimaksud nyata kemudian bertahan lama adalah dengan permanen konsistensi dan juga tidaklah sempurna," kata Amaka sebagaimana dikutipkan pada siaran Medical Daily pada hari terakhir pekan (7/2).
Dalam unggahan dalam akun Instagram, Amaka membagikan "kode curang" untuk menurunkan 20 kg berat badan pada tiga bulan.
Berikut siasat yang tersebut ditawarkan ahli nutrisi itu untuk merek yang digunakan sedang menghadapi stagnasi di upaya penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah kalori
Menurut Amaka, kunci untuk menurunkan berat badan adalah mempertahankan diet rendah kalori yang tersebut mengenyangkan. Ia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori juga tinggi protein dengan tambahan rempah-rempah seperti cabai rawit, kunyit, juga kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula serta karbohidrat olahan pada upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
"Lakukan aturan 80/20 di nutrisi Anda, pada mana Anda makan makanan segar 80 persen lalu membiarkan diri Anda menikmati makanan curang 20 persen untuk membantu Anda terus konsisten juga tidaklah merasa dibatasi," katanya.
Menurut dia, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi dan juga suasana hati agar dapat masih tegas di menjalankan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka menyampaikan bahwa cara menyantap makanan sejenis pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi selama menjalankan upaya penurunan berat badan.
Ia mengatakan, mengambil piring atau mangkuk yang tersebut tambahan kecil pada waktu menyajikan makanan akan membantu mengelabui otak agar merasa sudah ada makan di jumlah keseluruhan cukup.
"Makan protein serta sayuran terlebih dahulu sebelum karbohidrat, itu akan memproduksi Anda cepat kenyang, dan juga Anda akan kesulitan untuk menghabiskan karbohidrat yang mana tersisa pada piring Anda," katanya.
3. Minum air
Tetap terhidrasi membantu menyehatkan tubuh dan juga mengendalikan rasa lapar. Minum air lima sampai 10 menit sebelum makan dapat membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Olahraga teratur
Aktivitas fisik teratur sangat penting di upaya untuk menurunkan berat badan serta merawat kesehatan secara keseluruhan.
Amaka merekomendasikan latihan kekuatan dua sampai tiga hari seminggu untuk membantu mendirikan otot dan juga menghasilkan tubuh tetap membakar kalori bahkan ketika istirahat.
"Tinggalkan timbangan sepenuhnya, gunakan gambar, ukuran pakaian lama Anda, lalu ukuran tubuh untuk melacak kemajuan Anda, semuanya setiap saat akurat," katanya.
Ia mengemukakan bahwa hasil timbangan yang mana berfluktuasi bisa jadi mengakibatkan rasa putus asa yang menggalakkan pemukim menghentikan upaya menurunkan berat badan oleh sebab itu merasa tidaklah menciptakan kemajuan signifikan.
Artikel ini disadur dari Siasat mengatasi stagnasi dalam upaya menurunkan berat badan
