DKI Jakarta – Sering kali, keinginan untuk menyenangkan penduduk lain menghasilkan seseorang lupa pada dirinya sendiri.
Niat awalnya kemungkinan besar sekadar ingin membantu, menjaga hubungan baik, atau mencegah konflik. Tapi kalau terus dibiarkan, kebiasaan ini dapat menimbulkan lelah secara emosional.
Setiap kali ada ajakan atau permintaan tambahan, rasanya sulit untuk menolak. Padahal, hati sebenarnya sedang tak siap atau ingin menolak. Namun, rasa bersalah serta takut dianggap tidak ada peduli kerap kali menyebabkan seseorang kekal mengiyakan, walau harus mengorbankan kenyamanan diri sendiri.
Kalau situasi ini terasa akrab bagi Anda, tenang hanya berbagai penduduk pernah mengalaminya. Kabar baiknya, kebiasaan ini sanggup diubah. Berikut beberapa cara yang mana bisa saja dicoba untuk perlahan-lahan berhenti jadi people pleaser, tanpa merasa bersalah atau menghasilkan hubungan jadi renggang.
1. Buat batasan yang dimaksud sehat
Penting untuk tahu batasan diri. Pikirkan hal-hal yang bisa jadi serta tidaklah bisa saja dilakukan, tak lama kemudian komunikasikan dengan jelas ke pemukim lain. Misalnya, jikalau sedang sibuk, tidaklah diperlukan memaksakan diri untuk membantu. Katakan sekadar dengan sopan, “maaf, saya belum bisa jadi bantu sekarang”.
2. Mulai dari hal kecil
Tidak wajib secara langsung berubah total. Mulailah dari hal-hal sederhana, seperti menolak permintaan kecil, menyampaikan pendapat, atau memohon bantuan ketika butuh. Semakin banyak melatih diri, lama-lama akan terbiasa kemudian lebih besar percaya diri untuk berkata “tidak” ketika memang benar bukan sanggup.
3. Tahu prioritas
Luangkan waktu untuk berpikir tentang mana yang tersebut penting dan juga mana yang digunakan dapat ditunda. Menyenangkan pemukim lain memang benar baik, tapi tidak berarti harus mengorbankan hal-hal yang jadi prioritas pribadi. Menolak ajakan bukanlah berarti egois melainkan itu adalah bentuk menghargai waktu kemudian energi diri sendiri.
4. Latih diri dengan pikiran positif
Kalau mulai merasa bersalah ketika ingin menolak, coba tenangkan diri dengan kalimat positif. Ingatkan diri bahwa beristirahat bukanlah kesalahan, serta tak harus setiap saat ada untuk semua khalayak setiap saat. Kita juga butuh ruang untuk diri sendiri.
5. Jangan dengan segera menjawab
Kalau ada yang digunakan minta bantuan atau ajakan, bukan harus segera jawab. Katakan, “boleh saya pikir-pikir dulu?” atau “saya cek jadwal dulu, ya.” Memberi waktu sejenak dapat bantu mengkaji situasinya dengan tambahan jernih kemudian mengurangi tindakan yang digunakan terburu-buru.
6. Perhatikan pola hubungan
Coba perhatikan, apakah ada orang-orang yang tersebut cuma datang pada waktu butuh bantuan tapi jarang memberi dukungan balik? Kalau iya, mungkin saja telah waktunya untuk lebih tinggi tegas. Kita punya hak untuk melindungi diri dan juga tidak ada harus selalu tersedia untuk semua orang.
7. Tolak tanpa diperlukan banyak alasan
Saat ingin menolak, cukup komunikasikan secara sopan tanpa wajib alasan panjang. Misalnya, “terima kasih sudah ada mengajak, tapi saya belum dapat ikut". Semakin berbagai penjelasan, kadang justru membuka ruang untuk didesak kembali.
Artikel ini disadur dari Sering sulit bilang tidak? ini cara berhenti jadi “people pleaser”
