Ibukota Indonesia – Meminum air putih atau air mineral idealnya sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari (total 2 liter) atau sanggup tambahan sesuai dengan aktivitas harian Anda.
Meminum air putih sesuai takaran merupakan hal penting oleh sebab itu sebagian besar tubuh manusia, sekitar 70 persen terdiri dari unsur air, khususnya pada darah, otak, ginjal serta paru-paru.
Berikut takaran minum air putih yang mana harus Anda minum sesuai keperluan pada sehari, berdasarkan rangkuman dari bervariasi sumber:
1. Jumlah takaran air putih berdasarkan tingkat aktivitas
• Aktivitas ringan
Biasanya, untuk aktivitas ringan seperti berkantor atau dalam rumah tanpa berbagai aktivitas fisik, disarankan untuk konsumsi air putih sekitar 2 liter air atau setara dengan 8 gelas per hari guna mencukupi keinginan cairan tubuh.
• Aktivitas sedang
Jika Anda melakukan aktivitas fisik sedang seperti berjalan kaki atau berkebun, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air menjadi sekitar 2,5 liter per hari, atau setara dengan 10 – 12 gelas per hari.
• Aktivitas berat
Untuk aktivitas fisik yang mana intens seperti olahraga berat, pekerjaan fisik berat, atau cuaca panas yang menyebabkan berbagai berkeringat, direkomendasikan untuk minum sekitar 3 liter air atau lebih banyak per hari untuk menyimpan keseimbangan cairan di tubuh.
2. Jumlah takaran air putih berdasarkan situasi kesehatan
• Kehamilan atau menyusui
Selama kehamilan atau menyusui, keinginan akan air meningkat. Disarankan untuk minum tambahan berbagai air dari biasanya, teristimewa ketika merasa haus. Konsultasi keseimbangan Anda dengan dokter agar guna mendapatkan arahan dan juga total takaran dari konsumsi air putih yang dimaksud tepat.
• Penyakit kronis
Penyakit dengan keadaan seperti gagal ginjal atau penyakit jantung kemungkinan besar memerlukan pengaturan khusus pada konsumsi cairan. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk rekomendasi yang digunakan tepat.
3. Jumlah takaran air putih berdasarkan keadaan berat badan
• 45kg – 65kg => 1,9 liter – 2,7 liter
• 70kg – 85kg => 2,9 liter – 3,7 liter
• 90kg – 100kg => 3,9 liter – 4,3 liter
Artikel ini disadur dari Berapa jumlah ideal air putih yang perlu Anda minum tiap hari?
